Vækkeur med lys: sådan virker et solopgangsvækkeur, og sådan vælger du
Et vækkeur med lys vækker dig med lys, der gradvist bliver stærkere i minutterne før din alarm. Lyset efterligner en naturlig solopgang, så kroppen begynder at vågne, inden lyden går i gang. Derfor kaldes det også et solopgangsvækkeur. Det er især nyttigt i de danske vintermåneder, hvor de fleste står op i mørke.
Hvad er et vækkeur med lys?
Et vækkeur med lys er et vækkeur med en indbygget lampe, der tænder svagt og skruer langsomt op frem mod dit vækketidspunkt. Det kaldes også vækkeur med solopgang, solopgangsvækkeur, wake-up light, solopgangslampe eller lysvækkeur.
De fleste modeller afslutter med en lyd, for eksempel fuglesang eller bølger, så du vågner til tiden, selv hvis lyset alene ikke vækker dig. Mange har også en solnedgangsfunktion, hvor lyset dæmpes langsomt om aftenen.
Hvordan virker lyset på kroppen?
Lys er det stærkeste signal til kroppens indre ur. Når lyset rammer øjenlågene sidst på natten, dæmper kroppen søvnhormonet melatonin og øger kortisol, som gør dig vågen. Et vækkeur med solopgang giver det signal, når solen først står op, efter du skal være oppe.
Er et wake-up light det samme som en lysterapilampe?
Nej. En lysterapilampe giver omkring 10.000 lux og bruges vågen i 20 til 30 minutter mod vinterdepression. Et wake-up light lyser langt svagere og er lavet til at vække dig blidt.
Hvad skal du kigge efter, når du vælger vækkeur med lys?
De vigtigste ting er solopgangens varighed, lysets styrke og farve, lydene, solnedgangsfunktionen, displayet, betjeningen og prisen. Tabellen viser, hvad der er godt at gå efter.
| Kriterie | Gå efter |
|---|---|
| Solopgangens varighed | Kan indstilles, mindst 20 til 40 minutter |
| Lysstyrke | Flere trin, så den passer til rummet |
| Lysfarve | Varmt lys uden blåt skær |
| Lyde | Naturlyde og en klassisk alarm som backup |
| Solnedgang og sovetimer | Lys der dæmpes, en timer der slukker selv |
| Display | Kan dæmpes eller slukkes om natten |
| Betjening | Kan indstilles uden telefon |
| Snooze | Fast, kort interval |
Hvor længe skal solopgangen vare?
30 minutter passer de fleste. Sover du tungt, så prøv 45 til 60 minutter, så lyset når at virke længere. Sover du let, kan 15 til 20 minutter være nok.
Hvor kraftigt skal lyset være?
Lyset skal kunne fylde rummet på højeste trin og være svagt nok på laveste trin til, at det ikke vækker dig for tidligt. Derfor betyder antallet af trin mere end det højeste tal på æsken. Stil uret 40 til 50 cm fra hovedet med lampen vendt mod ansigtet.
Hvad koster et vækkeur med lys?
Priserne i Danmark går fra cirka 300 kr. til over 2.000 kr. De dyreste modeller har typisk radio, Bluetooth eller app-styring. Solopgang, solnedgang og naturlyde fås fra omkring 500 kr.
Vækkeur med solopgang i den danske vinter
Fra november til slutningen af februar står solen op efter kl. 7 i Danmark, og omkring vintersolhverv først ved 8.30-tiden. De fleste vågner altså i mørke i fire måneder. Et vækkeur med solopgang giver kroppen det lyssignal, som solen leverer af sig selv om sommeren.
Vækkeur med lys til børn og teenagere
Et vækkeur med lys passer godt til børn fra skolealderen og til teenagere, som har svært ved at komme op. Vælg en model uden app, så telefonen kan blive uden for værelset. Hvid støj og sovetimer hjælper også ved sengetid. Restly Rise bruges af både voksne, børn og teenagere.
Sådan kommer du i gang
- Stil uret på natbordet 40 til 50 cm fra hovedet, med lampen vendt mod dig.
- Sæt solopgangen til 30 minutter, og vælg en rolig lyd som afslutning.
- Dæmp displayet, og brug solnedgangsfunktionen de sidste 30 minutter før sengetid.
- Hold samme vækketid i to uger, også i weekenden, før du justerer.
Ofte stillede spørgsmål om vækkeure med lys
Kan man vågne af lyset alene?
Mange gør efter et par uger. Lyden er der som sikkerhed, så du altid er oppe til tiden.
Hjælper et vækkeur med lys, hvis man sover meget tungt?
Ja, lyset gør søvnen lettere frem mod alarmen, så lyden vækker dig fra et lettere søvnstadie. Vælg en længere solopgang på 45 til 60 minutter og en tydelig alarmlyd.
Forstyrrer lyset min partner?
Lyset er rettet mod din side af sengen og starter meget svagt. Står I op på forskellige tidspunkter, så vælg en kortere solopgang og et lavere lysniveau.
Skal man bruge en app?
Det afhænger af modellen. Restly Rise indstilles med knapper på selve uret og kræver hverken app eller wifi.
Kan et solopgangsvækkeur også afspille hvid støj om natten?
Nogle modeller kan. Restly Rise har 30 lyde og kan køre som selvstændig white noise-maskine med sovetimer på 30, 60 eller 90 minutter.